leg press

Wtam. ostatni miesiąc był dla mnie zabójczy:/ sezon wakacyjny w pełni wiec brak czasu na cokolwiek. Praca zabrała moje życie:( ale do rzeczy:) Wprawdzie dziennik nie był uzupełniany ale treningi były wykonywane regularnie plus dieta wg zaleceń treneiro:) czyli węgle na noc:) podsumowanie miesięcznych zmagań,,,:-) z 22.07 pomiary: barki 108 ramię [...]

[...] 2)Trening wlasciwy 8 squats+8 ski squats+16 plie pulse squats, 2 sets 10 donkey kicks+15 top range motion pulses, 2 set each 15 clamshell thrust, 2 set each 10 single leg hip thrust, 2 sets each 15 side leg raise, 2 set each 10 V side leg raise, 1 set each 8 staggered stance DB deadlift 4,2kgx2; 7,2kgx2 8 Curtsy lunge with side kick [...]

26.12 - 01.01 Skrótowo w postaci obrazka: /SFD/2023/1/1/6042ae0b43ae4b92922a90de920e6423.jpg Oraz szczegółowo: 26.12 (1/2) Bieg Warm Up 1km 3x1km @4:30 p. 2’ Cool down Pierwsze po przerwie całkiem ch*jowe :-D Wpadły tylko rekordy "mocy" z 30s, 60s i 5min. (2/2) Rower Warm Up 15’ 40’ @70% (245w) Cool Down 5’ 27.12 (1/2) Basen 4x25m p. 30" 4x50m p. [...]

[...] rear delt flyes (3x12-15) E. Weighted bicycle crunches (4x8-15) +++++ LOWER BODY - (Wednesday) +++++ A. Front squats (5 serii wstepnych, ostatnia na maxa 5 powt.) B. Single leg squats, back leg elevated (4x8-15) C. Leg curls (4x6-10) D. Reverse-grip barbell curls (3x12-15) E. Renegade rows (4x5-8) ++++++ REPETITION UPPER BODY - (Friday) ++++++ [...]

[...] 2. Push Press Press 4x 10 Ramping 75' tempo 3010 15kg/20kg/25kg/30kg 3. Eccentric Chin Up 4x 6 Bodywieght 75' tempo 3010 /-) 4. Single Leg Hip thrust 3x 12 per leg 60' #-P 5. Single Arm DB Row 3x 12 60' - tu miałam lekki zapas, ale chciałam poprawnie technicznie zrobić jako pierwszy raz po kursie 12kg/12kg/12kg 6. Face Pull [...]

Mati wstawie w srode jak bedzie dzień off;-) Dziś PUSH planem po modyfikacji 0a. Leg raises 3x15 0b. Abs crunch 3x12 1. Seated machine chest press 3x10** full stack 2. Incline db press 3x10* 50/50/50 3a. Cable crossovers 4x15-12 plus extra 4-5 partial reps every set 3b. High incline db hex press 4x12 14/14/16/16 4. Seated db lateral raises [...]

treinig ze srody 20,01 press 2x5 50% 2x4 60% 3x3 70% p press 5x3 80% BS 5x7 @150kg amrap 12' 7 DL 150 kg 7 BJ 100 CM 7 KB SNATCH 32 KG ABS 4RNFT 20 WINDMILLS 20T2B 20RUSSIAN CZWARTEK 21,01 THRUSTER 6X3 HEAVY FRONT RACK LUNGES 4X10 @90 chipper 100 burpees 80t2b 60 otb jumps 75cm 40 sdlhp 60 20 oh lunges 60 100 du b press 10x100 , 10x100 , 8x110 [...]

[...] Press 4x10 rest 75 25/29/31/33 (kurde!!! miało być już 35) 25/29/31/33(7+3) 25/29/31/31 20/26/28/30 3. Glute Hammstring raise 4x10 rest 75 masa ciała cc/cc/cc/cc(trx leg curl) cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc (wchodzi!) 4. Barbell row 4x10 rest 75 42/46/50/52 (wymęczone) 40/44/48/52(8+2) 38/44/48/50 30/36/40/46 5a.Trx Leg Curl 3x12 [...]

[...] 25/25/25/25 Bench Press 4x10 20/25/27,5/30 Scull Crushers + wyciskanie wąsko 3x10+5 15kg WOD 10-9-8-...1 Pushups 1-2-3-4-...10 V-Ups 35x DU Przed każdą rundą CORE Single leg V-Ups 3x 5L/5R-4L/4R-3/3-2/2-1/1 Pomiędzy każdą rundą 10x Deadbug AKCESORIA 4x Chest press na maszynie hammer Rozpiętki w bramie Akcesoria dzisiaj wyjątkowo bo czułem [...]

Poniedziałek - PUSH day @@-) Warmup Klasyka 20-16-12-8-4 cal row burpee 7:50 :-D Byłoby ciut lepiej ale 3x mnie przytkało PUSH Lanmine Press 4x10 16,5 / 21,5 / 26,5 / 31,5 Strict Press 4x10 32,5 / 32,5 / 32,5 / 32,5 Bench Press na suwnicy 3x10 Płasko 30 / 32,5 / 35 2x10 Średni skos 30 / 32,5 1x10 Duży skos 20kg Rozpiętki na maszynie 3x10 [...]

[...] prostych rąk, i kufa, udało sie! No! Słuchaj Marty, to dobrze na tym wyjdziesz A na poważnie; pięknie Tu jest fajny opis różnicy między PP a JP A push press is after the leg drive, you finish with a pressing of the shoulders. Your feet don't leave the start position and your legs are straight. A push jerk is after the leg drive, you have to [...]

LEGS 1. Leg curl 3x10 1x12 2. Hq sq machine 4x8 up to 240 1x12 160 https://youtu.be/-z9v_naigbE 3. Standing one leg curl 4x12 4. Lep press 4x15-12 up to 380kg 1x20 260kg https://youtu.be/fXSXeKAKoCE 5. Leg extensions 20/18 3x16 Cardio 20 min rowerek Z nudów na cardio takie porównanie U góry 05.06.2018 109.8kg redukcja Na dole z dzisiaja [...]

aha, dzięki ;) A jutro zrobię; Seria 1: 10s przerwy; 50s treningu x 5 1. Backward Lunge Kick Up (left leg) 2. Backward Lunge Kick Up (right leg) 3. One Arm Press UP (alternating arms for each rep) 4. 2 Kick Ups & Breakdance Push Up 5. Pike Jump & Squat Jump Część 2 - 5 miniut Leg Squat & Jump Tuck - na kązdą nogę Część 3 = Część 1 [...]

[...] Martwy ciąg klasyk, po 1,5 roku przerwy jak nie lepiej %-) Spadło tak na oko tylko z 60-70 kg od ostatniego maksa na tyle powtórzeń %-) A tak serio: sraty taty push press mc leg drive, mam wrażenie, że nogi najbardziej cierpią przez brak mc i tego typu ćwiczeń(pp i wl z leg drivem odpadają). Mam nadzieję do końca września odrobić 25-35 kg na tę [...]

[...] wąsko, no ale poszło gładko) 25/29/31/33 (kurde!!!) 25/29/31/33(7+3) 25/29/31/31 20/26/28/30 3. Glute Hammstring raise 4x10 rest 75 masa ciała cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc(trx leg curl) cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc (wchodzi!) 4. Barbell row 4x10 rest 75 42/46/50/52 42/46/50/52 (wymęczone) 40/44/48/52(8+2) 38/44/48/50 30/36/40/46 5a.Trx Leg [...]

[...] 55kg x 10/55kg x 10/55kg x 10/ 55kg x 10/ 3b. Cable Pulldown 3x12 3010 35kg x 12/35kg x 12/35kg x 12/35kg x 12/ 35kg x 12/ 4a. DB Split squat 3x15 3010 6kg x 15 per leg/ 6kg x 15per leg/ 6kg x 15per leg/ 4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s cc x 20s/cc x 20s/cc x 20s/ +marsz 20 min - pochylenie 7 predkosc 6.5km Dieta: 1. [...]

[...] 3a. Leg Curl 3x 10 4010 55kg x 10/55kg x 10/55kg x 10 3b. Cable Pulldown 3x12 3010 40kg x 12/40kg x 12/40kg x 12/40kg x 12 4a. DB Split squat 3x15 3010 7.5kg x 15 per leg/ 7.5kg x 15per leg/ 7.5kg x 15per leg/ 4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s cc x 25s/cc x 25s/cc x 25s/ +marsz 20 min - pochylenie 7 predkosc 6.5km Nie [...]

Back Squat Incline press nie pamiętam Leg extension Back extension DL Military press Wide-grip pull down (?) Lunges Lying leg curl Push Up

--- 15.03 --- POMPKI: 20,20,30,30,30,20 = 150 --- całość - z 10-15min --- (żeby nie było że się obijam i zaniedbuję klatkę piersiową) --- 16.03 --- KB = 16kg - THE MANMAKER - 8powt - THE LEG BURNER - 8powt - THE UPPER BODY BLAST - 8powt - THE SWING WORKOUT - 8powt --- całość 33min - TONAŻ - 7432kg --- + ROWEREK 30 min ------------- THE MAN MAKER - [...]

Cześć! }:-( Zapowiadany przegląd tygodnia! :) WTOREK, 12.07.2016 - DT TRENING Upperbody 1 1a. Military Press 4x8 rest 0 15/17,5/20/22,5 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec - Juhu! W końcu się podciągam i opuszczam, a nie tylko opuszczam! ;D Co prawda z gumą (fioletową), ale i tak super progres w moim przypadku! 4x6 2a. Incline DB Bench Press [...]